LOS DIAS ANTES DE UN IRONMAN ¿...?

Mucha gente me pregunta que hacer los días, la semana, antes de un prueba IronMan. 226 km non-stop. 3,8 km de natación, 180km de bici y 42,2km a pie. ¿Descanso, Alimentación, Hidratación…?  Y lo mas importante, LA CABEZA.

 

En ejercicio físico son días de "relax", comparado con los últimos meses, pero no de parón total. En mi caso, en estos últimos 7 días, hago dos días de cero actividad. El día antes de la competición y otro entre semana (Martes-Miércoles). El resto siempre intento hacer algo: 2 horas de bici, 40min de carrera, 1500-2000 metros de natación…, y siempre con algo de chispa, para activar la musculación. Se trata de hacer un descanso activo.

Alimentación, cuidado con coger peso. Al bajar  tanto el volumen de entreno puedes coger 2-3 kilos sin enterarte, si no bajas un poco la cantidad. Hay que tener en cuenta que el desgaste es mucho menor. En la dieta no hago nada especial. Intento meter un poco de todo, tanto hidratos como proteínas, NO ME INFLO A PASTA.

La hidratación. Los 3-4 últimos días intento tener siempre a mano agua o bebida isotónica. Beber pero no empacharse de líquido. Muy importante en épocas de verano donde se pierden mucho liquido. El isotónico siempre lo mezclo con agua para rebajar la concentración de sales.

 

Otra cosa que intento es programar una sesión de fisioterapia. Importante que el fisio sea de confianza, la semana de antes no puede ser una sesión fuerte y te tiene que conecer. Si tengo posibilidad una sesión de Spá. En este caso siempre entre 4 ó 5 días antes, no más cerca de la competición ya que nos puede dejar demasiado relajados.
 

Y por último y mas importante, LA CABEZA. Es imposible no darle vueltas al día de la prueba. Así que tampoco lo intento evitar. Pensamientos siempre positivos, automatizar mecanismos de competición como la alimentación, hidratación ó transiciones. Comprobar el material tranquilamente (importante tener un listado de todo lo necesario). Intentar llegar con ganas de competir.

 

 

 

 Y EL DÍA DE LA PRUEBA A TOOOOPEEEEEEE.

 

 

BUSCANDO MOTIVACIÓN ....

El Domingo que viene a estas ahoras ... Ufff ... el Domingo que viene a estas horas, quien sabe. Tan cerca y tan lejos. Otro más, y ya seria el quinto. 5 Ironmanes !!!!. Esta vez toca el de Roth (ALE), del que todo el mundo habla maravillas. La prueba de todas las pruebas, organización, espectáculo, pero sobretodo AMBIENTE.

 

El Objetivo de intentar acabarlo ya queda muy lejos. Ahora hay que darlo todo,  hacer marca,  sufrir por quedar los mas arriba posible. Pero  ¿Por qué?, ¿Merece la pena?... Solo por revivir momentos como este SI MERECE LA PENA, Porque aquí estuvimos nosotros ...

 

 

 

 

NUEVAS EQUIPACIONES 2013

Una año mas tengo que agradecer el apoyo recibido de los sponsor. 

A la cabeza Keko, de CMCBIKES, material de ciclismo y triatlón, todo tipo de equipaciones, suplementación... Punto oficial SHIMANO y distribuidor oficial de TOKEN, STEVENS y MEGAMO. nunca le podré agradecer lo suficiente todo este apoyo. Un ejemplo a seguir en cuanto a tesón y esfuerzo, que te hace ver que con trabajo todo es posible. Le considero un amigo y eso esta por encima de todo.

Este año se ha unido VELOCIRAPTOR con Paloma Mora como gerente. Se trata de una tienda, en el centro de Guadalajara, especializada en material de atletismo, pero sobretodo en zapatillas. Basta con visitar la tienda para darse cuenta de lo que estoy hablando. Además tienes la posibilidad de hacerte un estudio de la pisada, que junto con los consejos de Paloma te harán no equivocarte en la adquisición de las zapatillas.

En las imágenes, junto a Codi y a mí, podéis ver a la nueva incorporación del equipo. Javi Rosado, el Junior de Oro del Triatlón Alcarreño. Una máquina que se está puliendo poco a poco, con un porvenir espectacular.

Intentaremos dejar el pabellón bien alto, allí donde vayamos.

3º EN ASTROMAD

Después de confirmase la clasificación para el Campeonato del Mundo de XTERRA, decido centrarme en la puesta a punto para Roth. Y como último test participo en el ASTROMAD, triatlón ½ IronMan que este año se celebra en Manzanares el Real (Madrid).

La natación se desarrolla en el embalse de Santillana. Salgo rápido desde el inicio para evitar peleas y golpes. 2 Triatletas se adelantan y nos quedamos 4 en un segundo grupo, pero separados unos de otros. Salgo del agua en 5ª posición, transición larga, cogemos la bici y afrontamos los casi 90km de este sector.

Circuito prácticamente llano, que te hace llevar un rimo muy alto, por encima de 40km/h, y sin descanso. Únicamente dejas de pedalear en los giros de 180º de los extremos de las 3 vueltas, pero cada arrancada hace que las piernas se resientan. Las posiciones de cabeza se definen rápidamente. En primera posición se escapa Víctor Arroyo, imposible mantener su ritmo. Por detrás Iván Álvarez, Guillermo Bogas y yo, alternando las posiciones en diferentes fases del circuito. Terminamos el sector con una media superior a 39km/h, y las piernas algo tocadas.

Me bajo a correr con Iván 2º y 3º respectivamente. En la bici no tenia sensación de calor pero al ponerme a correr me doy cuenta que hace muuuucho. Empezamos muy fuerte, sobre 3:40, pero enseguida noto que las piernas no van. Los cuadriceps empiezan a acalambrase en el km 2, Iván me anima a seguirle pero decido bajar el ritmo, incluso me paro a estirar. El calor es sofocante, y las piernas cada vez van peor. El sector de bici ha pasado factura, pero hay algo mas. Empiezan a acalambrarse los antebrazos, los bíceps, las abdominales ... ufff esto me suena ... DESHIDRATACIÓN. Viendo que a Iván (2º) era imposible cojerle y que por detrás no peligraba el podium, decido poner marcheta cómoda, andar en los avituallamientos e hidratarme bien. No sufrir demasiado. El último kilómetro es para disfrutar. Todo cuesta arriba hasta la plaza del pueblo, pero saboreando tan buen resultado. Me lo tomo con mucha tranquilidad, saludando y agradeciendo todos los apoyos. TERCERO!!! y sufriendo, para Roth cojonudo.

La alegría se completa todavía más cuando veo que Alberto González, compañero del club, entra en 4ª posición. Vaya carrerón. Si la prueba tiene un par de kilómetro más me levante el podium. Que calidad que tiene, va a haber tenerle en cuenta desde ya y sino ya me lo diréis en Palmaces este año.

El resto de miembros del club sufriendo pero contentos. Juanillo confirmando que la preparación para su estreno en distancia IM va muy bien, ¿Quién le entrenará?, Javi Ramiro con problemas físicos en el sector a pie, pero con una natación y una bici muy buenas, y Pelox disfrutando como el que más de una competición.

Como siempre agradecer a toda la gente que vino a vernos, Gubi, Raquel y familia, Dani y su padre, Torrú y grupeta de amigos de Javi, además de mucha gente que me animaba al verme y que muchas veces yo ni les conozco. Muchas gracias de verdad.

Ahora ya solo queda entrenar lo justo y descansar lo máximo para afrontar Roth con la máxima garantía.

HERE WE GO AGAIN

Bueno, pues debido al clamor popular, a la insistencia de los medios de comunicaciones y las presiones desde altas instancias, he decido retomar el blog. Volver a compartir, con todo el que quiera, nuevas vivencias...

La verdad es que, fuera de coñas, mucha gente me ha preguntado durante todo este tiempo porque no seguía actualizando la página, y siempre tenia la misma respuesta: “...Si es que no tengo mucho que contar...”, pero mas que no tener historias, vivencias o anécdotas, era falta de motivación. Desde la última entrada, no he estado parado ni a nivel personal, pero sobretodo ni a nivel deportivo, que es donde mas se centra el blog.

La temporada 2012 culminó el 01 de Septiembre con el Triatlón de Guadalajara, un 9º puesto que me supo a gloria y con el que culminó un año lleno de altibajos en motivación y sensaciones, pero con buenos resultados. A partir de ahí comenzaba un periodo de descanso y desconexión. Cargar las pilas y afrontar el objetivo del 2013 con ganas. El IROMAN DE ROTH (ALE), uno de los míticos sino el que mas del panorama internacional. Y el un reto era bajar de 9 horas, difícil y ambicioso pero no imposible. La grupeta merecía la pena: Codi, os suena no?, Joze Manué, Dani, Juanillo, Chemita, Isra y Ricardo.

Los meses iban pasando, era hora de empezar a entrenar, pero la cabeza todavía no quería. En vez de afrontar los días con ganas, el pensamiento era ¿ Por que me habré apuntado a ROTH, si no tengo ni pizca de ganas?. Casi a finales de año, decido cambiar de entrenador, después de 4 años con Luis Gil, necesitaba buscar la motivación por otros frentes y este podía ser uno de ellos. Después de darle muchas vueltas, era difícil tomar la decisión los años con Luis habían sido muy muy buenos, decido hablar con Pablo Varas Tengo muy buenas referencias, conozco algo de su metodología, hablamos por teléfono, hablo con Codi y decidimos tirar para delante. Parece que poco a poco le voy cogiendo el gustillo, nuevo método, nuevas rutinas... pero la motivación sigue por los suelos. Las sensaciones entrenando eran malas, no me apetece entrenar. Aún así hago algún escarceo compitiendo: El trail del Picozo en Palmaces y la carrera del Pavo de MTB de Chiloeches.

A principios de año me planteo muy seriamente si merece la pena participar en Roth o No. Llega el momento de reserva el viaje: vuelos, hoteles, transportes ... ya no habría marcha atrás. Lo hablo con Maria, y aunque tampoco lo ve claro, me anima a seguir. Lo hablo con Pablo y me deja las cosas claras “...Si no te apetece no lo hagas ...”. Os puedo asegurar que pasé un par de semanas de agobio, ni entrenaba ni me apetecía. Además coincidió con una cambio de domicilio, mudanzas, obras, hipotecas... UHF QUE DESAZÓN .... jooooder.

Lo que mas apetecía era perderme por el monte tanto en bici o corriendo. Muchos entrenos los sustituía por la bici de montaña o con los bastones perderme por los pinares de la zona... Estas salidas con cada vez mas asiduas, les empiezo a coger el gusto ... y entonces se encendió la luz. Cambiamos de mentalidad y el planteamiento pasa a ser Nos olvidamos de las sub9 horas de Roth pero no de hacerlo, y utilizamos el entreno de IM para hacer otras cosas”. Otras cosas era casi siempre pensando en montaña. Me apunto al circuito provincial de MTB de Guadalajara, a la liga centro de RAIDS de Madrid (todo esto con Dani Moon, en una situación parecida de motivación, y con poco tiempo libre recién estrenada su paternidad). Y como nuevo objetivo me planteo el campeonato de España de XTERRA en Cieza (Murcía). Lleva años sin celebrarse y es algo que siempre me ha llamado.

 

  

Todo supervisado y guiado perfectamente por Pablo.

Poco a poco vuelven las ganas de entrenar. Las sensaciones mejoran. Alternamos calidad pensando en Roth, con sesiones de trail y MTB. En las competiciones que voy haciendo me encuentro fuerte. Miria de Torija 37:40, después 4:30 + 1 de transición el día anterior. 10.000 de Cabanillas del campo 35:44 y 3º en categoría senior, viniendo también de una semana de mucha carga. La motivación está por la nubes, los entrenos los realizo sin problemas y con ganas. El objetivo ROTH vuelve a aparecer.

 

En Mayo llega el Triatlón de Bilbao. La única prueba que tenia clara de hacer en 2013, me habían hablado muy bien de ella. El día no puede ser peor, frío, lluvia, viento, 12ºC el agua de la ría ... un infierno. Sin embargo la prueba sale muy bien, del agua bastante era salir, mucha precaución en bici y termino muy rápido el sector de carrera y lo mejor, con muy buenas sensaciones. 20º en la general con el 13º parcial de carrera, que con el plantel de participantes se puede decir que el resultado es muy bueno.

 

La cosa da un giro de 180º. El IM de Roth ya está permanentemente en mi cabeza y el objetivo está mas que claro. Pero no nos quitamos las salidas por montaña, pensando sobretodo en Cieza

El 3 de Junio llega el Cpto de España de XTERRA. Triatlón de Montaña extremo con el que te puedes clasificar al CAMPEONATO DEL MUNDO DE MAUI (HAWAI) ... ooootra vez ... no creo ... y a la primera ... ufff. 

Me lo paso genial, el circuito de MTB es súper divertido con zonas muy técnicas y el sector a pie mas aún. En esta parte me encuentro mas fuerte que nunca, adelanto muchísimos puestos. Sendas de subida, de bajada, barrancos, ríos ... impresionante. Me presento en meta y disfruto de la prueba. Pero es que encima quedo 4º de mi grupo de edad y eso me da la plaza para MAUI ... si si si ... para HAWAI otra vez. Lo hablo con Maria y ni se lo piensa “... pilla la plaza que en Octubre nos vamos para allí otra vez ...” Pero esta vez tengo que convencer a mis padres que se vengan, cosa que me cuesta 3min. Contento??? NO, lo siguiente ...

Y POR SUEPUESTO ESTO SE MERECE QUE RETOME EL BLOG, por que nos esperan unos meses llenos de actividad y cosas que contar.

Así que el que quiera, por aquí estaremos AGAIN.

DESCANSANDO DE NORTE A SUR

Que vacaciones mas güenas que nos hemos pegao.

Hacia tiempo que no descansaba y me relajaba tanto. Entre unas cosas y otras, llevábamos varios años condicionando estos días a temas deportivos. Unas veces porque una prueba en el extranjero casi te obligaba a pasar luego unos día por la zona (Austria, Alemania, Hawai ...) y otras veces porque las vacaciones estaban encuadradas dentro de periodos de entrenamiento, es decir, sacar tiempo para hacer bici, nadar o correr ... Un rollo.  

 

Pero esta vez todo ha sido disfrutar del tiempo libre, sin horarios. Acompañados de amigos o solos. Una gozada, tanto la estancia por tierras vascas (muchas gracias Maria y Diego), como los días por Tarifa y alrededores, donde nos encontramos por pura casualidad con Javi, Sergio y Carlos, con los que compartimos unos ratos muy muy buenos.

  

Ahora toca volver a la rutina. Lo peor la rutina del trabajo, y algo menos malo la rutina del entreno, y es que después de tanto relax cuenta volver a activar la mente y el cuerpo. Pero la prueba de tu ciudad merece la pena ese esfuerzo e intentaremos hacer una buena puesta a punto para el triatlón de Guadalajara el 1 de Septiembre.

Medalla de Chocolate en el Cpto del Mundo de Vitoria

Me imagino que muchos de vosotros ya habréis leído crónicas, visto imágenes o noticias, y tendréis una idea de lo vivido en esta prueba. Solo puedo decir que ha sido el triatlón en el que mejor lo he pasado de todos lo que he hecho. Ver como toda una ciudad entera se vuelca. Oír tu nombre, tu apellido, coreado por miles de personas anónimas, dándote ánimos, vibrando con tu carrera … no puedo mas que agradecer una y mil veces lo vivido en la capital vasca.

Otra de los puntos importantes de este tipo de pruebas, es coincidir con la grupeta de compañeros y amigos del triatlon, que poco a poco y año tras año vas haciendo por toda la geogrfía española. Es un placer repetir esperiencias con los Rafa Lao, Gorka Bizkarra,Pedro I. Cuevas...

En cuanto a lo que se refiere a mi participación, estoy muy satisfecho. Lo di todo desde principio a fin. Me olvide de mis fantasmas en la natación y la cosa salió muy bien. En la bici, en un circuito muy rápido a pesar del viento, mantuve un muy buen ritmo (cercano a 38km/h de media) aunque siempre con cabeza para poder llegar a correr relativamente “fresco”. Y el último sector, tenia claro que no me iba a dejar ni un ápice de esfuerzo. Solo en los kilómetros finales sufrí un poco mas de lo necesario, con calambres en los abductores e isquiotibiales que me hicieron parar varias veces a estirar, pero los ánimos de todo él público me hacían seguir y seguir. La satisfacción y el disfrute, superaba con creces al sufrimiento. Y al final el parcial, contando las diferentes paradas marcó un ritmo medio de 4:16 el km.

Viendo los tiempos, se pude decir que hice una carrera muy constante dentro de mi grupo de edad. Desde el agua, donde salí en el puesto 6º, en la bici donde remonte hasta el 4º y hasta la carrera donde mantuve la posición hasta el final. Ni me podía imaginar hacer este resultado en un campeonato del mundo, donde mas del 60% era gente extranjera venida de todos los rincones del mundo (Estados Unidos, Canadá, Brasil, China, Japón, Australia, Nueva Zelanda, Inglaterra, Francia, Dinamarca, Sudáfrica…). Pero así fue, una medalla de chocolate que me supo a gloria.

En realidad nunca he sido partidario de las categorías por grupos de edad. Prefiero las carreras donde solo hay categoría absoluta y la llegada a meta es la que posiciona a cada uno. Muchas veces la gente se toma el resultado como le conviene. Si su puesto en su categoría es bueno, aunque el tiempo final sea no tan bueno, presume de posición, pero si su puesto no es bueno pero si el tiempo final, entonces presume de tiempo final. Mucha gente me ha convencido que esto era un CAMPEONTO DEL MUNDO, donde se supone que vienen los mejores, y en este caso la posición tiene mas merito si cabe. Me da igual, el caso es que lo di TODO y entonces no puedo estar más que MUY SATISFECHO.

Haciendo referencia al tema anterior, tenemos el caso de mi gran amigo CODI. Resulta que quedó 6º de categoría. Hostia, no está tampoco mal, no?.... pero que coño, hizo un tiempo de 5 minutos menos que yo, lo que pasa es que en su grupo esta vez había mas nivel. ¿Quién tiene mas mérito? … Creo que ya sabéis la respuesta. La verdad es que hicimos una carrera casi idéntica. Salimos juntos del agua, en la bici mas de lo mismo, y en la carrera, hasta el km veintimuchos, manteníamos distancia, pero en la parte final sacó es calidad que tiene e hizo unos kilómetros finales de escándalo, que le llevaron a quedar el primer español de todos los grupos de edad. FLIPANTE.

Por otro lado, el otro miembro del club que participó en la prueba. Yolanda Santos. Otro carrerón más. 4ª de su categoría, con un último sector de carrera a pie, mejor que bueno. Enhorabuena máquina.

 Vamos, que el Club Triatlón Guadalajara lo Petó.

Pero si flipé con los ánimos de la gente, aún lo hice mas con los hinchas que nos fueron a seguir. Pablo Aznar y family, David, Elena, Vero y Dani ( que ganas tengo de verte en un evento de estos pero dentro del circuito, muchas gracias crack), Ainoa y Maria (las dos sufridoras mas impresionantes del planeta tierra), Mis padres y mi hermano (como me emociona verles ahí) y mi tía con mis primos (que ilusión me hizo que vinieran, esas sonrisas al verme pasar y chocarme la mano no tienen precio). Muchas gracias, sois los mejores.

Y para terminar, MUCHAS GRACIAS a todos mis seguidores vía mail, facebook, wassap, móvil… Sois el Copón de la baraja. Y como no acordarme de nuestro entranador Luis Gil. Son muchos años siguiendo sus pautas, y solo hay que ver los resultados, año tras año. Muchas gracias Luis.

Ahora toca unos días de playa y relax, para venir con fuerza y ganas, y terminar la temporada en Guadalajara “A todas las pastillas”