LOS DIAS ANTES DE UN IRONMAN ¿...?

Mucha gente me pregunta que hacer los días, la semana, antes de un prueba IronMan. 226 km non-stop. 3,8 km de natación, 180km de bici y 42,2km a pie. ¿Descanso, Alimentación, Hidratación…?  Y lo mas importante, LA CABEZA.

 

En ejercicio físico son días de "relax", comparado con los últimos meses, pero no de parón total. En mi caso, en estos últimos 7 días, hago dos días de cero actividad. El día antes de la competición y otro entre semana (Martes-Miércoles). El resto siempre intento hacer algo: 2 horas de bici, 40min de carrera, 1500-2000 metros de natación…, y siempre con algo de chispa, para activar la musculación. Se trata de hacer un descanso activo.

Alimentación, cuidado con coger peso. Al bajar  tanto el volumen de entreno puedes coger 2-3 kilos sin enterarte, si no bajas un poco la cantidad. Hay que tener en cuenta que el desgaste es mucho menor. En la dieta no hago nada especial. Intento meter un poco de todo, tanto hidratos como proteínas, NO ME INFLO A PASTA.

La hidratación. Los 3-4 últimos días intento tener siempre a mano agua o bebida isotónica. Beber pero no empacharse de líquido. Muy importante en épocas de verano donde se pierden mucho liquido. El isotónico siempre lo mezclo con agua para rebajar la concentración de sales.

 

Otra cosa que intento es programar una sesión de fisioterapia. Importante que el fisio sea de confianza, la semana de antes no puede ser una sesión fuerte y te tiene que conecer. Si tengo posibilidad una sesión de Spá. En este caso siempre entre 4 ó 5 días antes, no más cerca de la competición ya que nos puede dejar demasiado relajados.
 

Y por último y mas importante, LA CABEZA. Es imposible no darle vueltas al día de la prueba. Así que tampoco lo intento evitar. Pensamientos siempre positivos, automatizar mecanismos de competición como la alimentación, hidratación ó transiciones. Comprobar el material tranquilamente (importante tener un listado de todo lo necesario). Intentar llegar con ganas de competir.

 

 

 

 Y EL DÍA DE LA PRUEBA A TOOOOPEEEEEEE.