Hola chicos,espero que nos recordeis..., coincidimos el jueves pasado tomando unas cerves en el bar nuevo de la zona de Aguas Vivas.Os comentamos nuestro lejano objetivo de poder terminar un triatlon y que como primer paso nos hemos marcado terminar la media maratón de getafe..., en ello estamos, entrenando cada vez más y notando mejores sensaciones en cada entreno que terminamos. Os quería preguntar unas dudas de cara a la preparación de la media: -Nuestros entrenamientos habituales consisten en correr algo más de una hora para correr en torno a los 12 Km, hemos pensado en entrenamientos por encima de una hora para conocer las sensaciones que se tienen en distancias largas para nosotros...¿creeis que es bueno alternar este tipo de entrenos con otros en los que hagamos series de 1.000-2.000 o 3.000 metros??? ¿cuanto tiempo deberíamos descansar entre serie y serie??? ¿o es mejor que entrenemos siempre con carrera continua? Pues nada, os preguntaria un millón de cosas más, pero tampoco quiero abusar, muchas gracias
Pues claro que me acuerdo, como no ? además con la foto ya no hay duda.
Entrenamiento para un media ??
Si el objetivo es terminar, con correr 3 dias a la semana aunmentando progresivamente el tiempo o la distancia hasta acercarse a los 21 km bastaria. Pero siempre es mejor meter algo de calidad. La mejora es mas rápida, aunque siempre sobre una base. Con 3 dias a la semana, de una forma MUY GENÉRICA, yo haria:
- Un dia de carrera continua, aumentando progresivamente la distancia pero sin pasarme de ritmo. (poco a poco y sin querer se ira yendo mas rápido) - Un día de cambios de ritmo. 15-20' de calentamiento + 30-40 ' de cambios de ritmo + 10' de relajación. Los cambios desde cortos de 2-4' min a cambios mas largos de 8-10', aumentando el descanso entre cada uno en función del tiempo de este, pero sin parar nunca. Ir variando semanalmente. - Un tercer día de series. series de 1000-2000m a ritmo muy altos y descansando casi en parado. ej:15' calent + 4-5x1000 descansando 2' + 15' finales lentos.
La semana de la media siempre se baja mucho la intensidad para llegar descansados
Es algo muy general pero os puede valer. Si tenéis alguna duda me lo preguntais por aqui o por mail.
Hola chicos,espero que nos recordeis..., coincidimos el jueves pasado tomando unas cerves en el bar nuevo de la zona de Aguas Vivas.Os comentamos nuestro lejano objetivo de poder terminar un triatlon y que como primer paso nos hemos marcado terminar la media maratón de getafe..., en ello estamos, entrenando cada vez más y notando mejores sensaciones en cada entreno que terminamos.
ResponderEliminarOs quería preguntar unas dudas de cara a la preparación de la media:
-Nuestros entrenamientos habituales consisten en correr algo más de una hora para correr en torno a los 12 Km, hemos pensado en entrenamientos por encima de una hora para conocer las sensaciones que se tienen en distancias largas para nosotros...¿creeis que es bueno alternar este tipo de entrenos con otros en los que hagamos series de 1.000-2.000 o 3.000 metros??? ¿cuanto tiempo deberíamos descansar entre serie y serie??? ¿o es mejor que entrenemos siempre con carrera continua?
Pues nada, os preguntaria un millón de cosas más, pero tampoco quiero abusar, muchas gracias
Un abrazo,
Javi Ramiro y Sergio Molina
Pues claro que me acuerdo, como no ? además con la foto ya no hay duda.
ResponderEliminarEntrenamiento para un media ??
Si el objetivo es terminar, con correr 3 dias a la semana aunmentando progresivamente el tiempo o la distancia hasta acercarse a los 21 km bastaria.
Pero siempre es mejor meter algo de calidad. La mejora es mas rápida, aunque siempre sobre una base. Con 3 dias a la semana, de una forma MUY GENÉRICA, yo haria:
- Un dia de carrera continua, aumentando progresivamente la distancia pero sin pasarme de ritmo. (poco a poco y sin querer se ira yendo mas rápido)
- Un día de cambios de ritmo. 15-20' de calentamiento + 30-40 ' de cambios de ritmo + 10' de relajación. Los cambios desde cortos de 2-4' min a cambios mas largos de 8-10', aumentando el descanso entre cada uno en función del tiempo de este, pero sin parar nunca. Ir variando semanalmente.
- Un tercer día de series. series de 1000-2000m a ritmo muy altos y descansando casi en parado. ej:15' calent + 4-5x1000 descansando 2' + 15' finales lentos.
La semana de la media siempre se baja mucho la intensidad para llegar descansados
Es algo muy general pero os puede valer. Si tenéis alguna duda me lo preguntais por aqui o por mail.
Un saludo
muchas gracias Carlos, es la información que necesitamos, nos pondremos con ello mañana mismo,
ResponderEliminargracias de nuevo,
un abrazo,